Theo hướng dẫn của Bộ Y Tế và ý kiến của các bác sĩ Bệnh viện Hoàn Hảo Kei Mei Kai, dinh dưỡng thích hợp và đầy đủ góp phần quan trọng tạo nên sức đề kháng cho cơ thể thai phụ, qua đó tăng cường bảo vệ cho thai nhi. Đặc biệt vào thời điểm giao mùa, nguồn dinh dưỡng sẽ giúp các mẹ phòng tránh một số bệnh thường gặp như: cảm cúm, viêm hô hấp, viêm mũi họng…. Bài viết sau đây gợi ý chế độ ăn phù hợp để các mẹ có hệ miễn dịch khỏe mạnh, thai kỳ hạnh phúc.
- - Ăn thực phẩm chứa Protein: Protein là một trong các nền tảng của cơ thể, không chỉ thúc đẩy hệ miễn dịch mà còn góp phần phát triển hệ cơ, xương. Mỗi ngày cần khoảng 70g Protein, tương đương với 200 thịt gà. Những thực phẩm giàu Protein như: thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu, khoai tây, bông cải … Các mẹ bầu nên lựa chọn loại thực phẩm phù hợp để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi con phát triển hằng ngày.
- - Vitamin C: Vitamin C không giúp chúng ta chữa bệnh nhưng có thể làm cơ thể chúng ta tăng khả năng miễn dịch, tăng khả năng phòng tránh các bệnh thông thường. Đặc biệt giai đoạn mang thai, sức đề kháng của mẹ bầu giảm xuống. Mỗi ngày các mẹ cần một bổ sung một lượng vitamin C vừa phải khoảng 85mg, tương đương với một ly nước cam, ½ ly nước ép táo hoặc ổi. Các thực phẩm chứa vitamin c cao như: cam, ổi, xoài, đu đủ chín, kiwi, một số loại rau củ.
- Bổ sung Sắt: Sắt là thành phần thiết yếu trong quá trình tạo máu, khi mang thai các mẹ không có bệnh lý thiếu máu cần bổ sung 30-40mg sắt nguyên tố/ngày, tương đương uống 1v sắt mỗi ngày. Ngoài ra các mẹ có thể bổ sung sắt thông qua bữa ăn hàng ngày như: các loại thịt đỏ, rau lá xanh đậm, các loại đậu, … …
- - Axit Folic: Là một vi chất quan trọng cần được bổ sung trước và trong thai kỳ để dự phòng các dị tật bẩm sinh hệ thần kinh cũng như bảo vệ sức khoẻ của người mẹ trong và sau khi sinh. Lượng cần thiết cho cơ thể mẹ là 400mg/ ngày, ngoài các loại viên uống chứa acid folic, còn có các thực phẩm hằng ngày như: gan động vật, thịt gà, thịt vịt, trứng, ngũ cốc, .. …
- - Canxi: là một vi chất cần thiết trong sự hình thành xương và dẫn truyền thần kinh, đồng thời nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh bổ sung canxi cho thai phụ trong suốt thời kỳ mang thai với lượng tương đương 1200mg/ngày có lợi trong giảm nguy cơ cao huyết áp thai kỳ. Khuyến nghị rằng cách bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Canxi tự nhiên có nhiều trong các loại hải sản, rau xanh và trứng sữa.
- - Vitamin E: góp phần vào quá trình chống lão hóa, tăng đề kháng ở da. Mỗi ngày chúng ta cần 770 đơn vị vitamin E. Một số thực phẩm giàu Vitamin E: rau lá xanh, bơ thực vật, nước ép trái cây, ngũ cốc, …
- - Uống nước đầy đủ: Uống đủ 2 - 2.5 lít nước mỗi ngày giúp giải độc cơ thể. Theo bác sĩ bệnh viện Hoàn Hảo Kei Mei Kai, các mẹ bầu nên thường xuyên uống nước ấm, giữ vệ sinh răng miệng ngăn ngừa sự xâm nhập của các loại vi khuẩn.
Hy vọng với thông tin trên có thể giúp các mẹ lựa chọn dinh dưỡng cần thiết góp phần tăng sức đề kháng cho bản thân và thai nhi. Ngoài ra, mẹ bầu có thể gửi câu hỏi cho bác sĩ Bệnh viện Hoàn Hảo Kei Mei Kai.
